跑步阶段小记1：南京北岸半马（2026.3.8）
这是紧接着置顶跑步博客之后的第一篇跑步小记。
历经冬训每周三的阈值训练，我的乳酸耐力得到了极大的提升。之前的博客也写到，整个冬训我的状态是非常好的 。二月底我跑完冬训最后一次强度课后，离北岸半马还有最后一周，当时也感觉冬训积攒了太多的身体疲劳，所以赛前一周开始减量，周三跑了6个1km稍微刺激一下。
赛前一天我临时决定晚上去学校对面酒店住一晚（真害怕被舍友影响，因为我还没有完全把寒假的阴间作息调整过来），在酒店我嗑了两粒褪黑素，十点多入睡了。可能由于比较兴奋吧，我半夜醒了好几次。早上五点前起床，和几个同学拼车，他们有俩人不是去比赛的，而是去看周某比赛的。
关于周某
周某何许人也？请看VCR：周某
这边我简单介绍一下周某，他是之前我们学校的学长，是一位传奇人物。我大一的时候他大四，目前他好像在中南大学读研。他在生了一场大病（好像是抑郁症）之后开始跑步，用最业余的跑步装备，跑到马拉松的国家一级运动员。
他是一个很特别的人，同时也很抽象。他在互联网上曾说某次比赛跑不到多少就自宫，他曾经自己用材料造鞋（抽象视频），他会口琴会钢琴会小提琴（艺术细胞），他还自学多种外语，他曾经从163斤减到110斤，他还研究大量保健品，奉行高蛋白饮食。跑步方面，他没有专业的课表没有教练，却一路攀升到国家一级运动员。有一段时间月跑量达到恐怖的1400km，比职业选手还多，每天一个全场马拉松慢摇，这是他独特的慢摇训练理念。他跑马拉松为了减重，不穿袜子，跑完全是血迹，之前一双鞋能穿几千公里。现在，他也依然维持在每天一个半马的训练量。他在互联网上的抽象和“高调”给他招来了很多黑粉和漫骂，只要他某次比赛没跑好，就有大批黑粉开始嘲笑。
不同于网上的乐子人，作为学弟，虽然也感觉周某的很多言论“极其抽象”，但我对他是极其敬佩的。这样一个特立独行的人，用非专业的“夯课表”，独自成为国家一级运动员，同时还能抗下网上的各种漫骂，坚持本心，是一位很特别很纯粹很有毅力的跑者。
这次北岸半马，有幸见到了周某本人（下图c位），并且一起合了影。这次比赛他跑了全马226，他说上半年要突破220。
我的北岸半马
这次跑前还发生了一次小插曲，跑前十分钟，手机丢了。
本来已经占到一个稍微靠前的位置了，想拿手机拍个照，一摸腰包，我手机呢？那一刻我大脑宕机了，之后我立刻回头，快速回忆，应该是刚刚热身的时候把手机放在地上，然后忘了拿走了。我顺着来的轨迹一直找，看路边的栏杆附近有没有手机，走了两个来回，都没有找到。那一刻我在犹豫，我是立刻退赛找手机，还是跑完再去找（反正苹果手机有定位，不怕找不到）。我去问了保安和志愿者，都没有看到我的手机，正当我决定跑完再找的时候，我看到我的手机倾斜放在栏杆底下，有惊无险！
比赛开始，前1公里人太多，跑不开，我的配速被压到了将近430了，第2公里开始我赶紧提到目标配速。前面的拐弯蛮多的，人也比较挤，7公里的时候我补了一个赛速饮，整体前10公里跑的还是比较保守的，但是差不多稳定在半马130的水平，状态还行。后面到了12公里左右，我找到了一个配速410左右的小集团，跟着他们跑了几公里，后面感觉还有余力，我就自己加速了。到了19公里的时候，来到了一座大桥，这个时候已经有点跑不动了，但是我还是硬顶过去了，从大桥下坡的时候，我差不多开始加速了。最后两公里分别402和352配速，距离终点100米的时候，直接加到3分配以内冲刺，可惜最后129.05，差了5s就可以进128了。
这次前面跑的有点保守了，但总体来说还是比较满意的，很明显冬训的阈值训练起了很大作用，跑完没有之前那么累，而且心率也稍微降低了一点。
下一步
下一步的目标就是万米破40了，跑完半马的这周我先“摆烂”一下，不跑强度也不跑长距离，就去慢摇几次，继续放松一下冬训积攒的疲劳。4.12的仙林半马，我不确定会不会去，如果我有幸能选上这次的南京百公里接力赛，我肯定会放弃仙林的。这周放松过后，接下来的几周，继续突击万米！
